二度の出産で、体型の崩れも気になりだしたこの頃・・・
まぁもともとナイスバディなわけではないけど、健康の為にも太りすぎには日ごろから注意しているのだけど、年齢のせいか、出産のせいか、はたまた生活習慣のせいか、年々間違いなく中年体型に近づいている（－－；
折りしも薬局でもらった小冊子に“ダイエットに良い５つの生活習慣”ってのが掲載されていたので、ご紹介。
【１】正しい姿勢はエクササイズは始まる！
スタイルと姿勢は深い関係がある。
＜ポイントその１：肩＞
肩が前に出ていると胸が閉じた状態になり、胸も小さく見える。
＜ポイントその２：腰＞
腰が前に出ると骨盤が緩み、後ろに倒れた状態になる。
背筋を伸ばし腰を引くだけで下っ腹ポッコリが解消できる。
悪い姿勢は血流を滞らせる。
正しい姿勢で筋肉を緊張させた状態は、それだけで血流と代謝のアップにつながるのだ！
【２】柔らかい体がダイエットの基本
運動不足の体は硬く、血流が悪くなり、酸素や栄養が届きにくい状態。
ストレッチで身体を柔らかくし、血流を良くするだけで代謝アップする！
運動を始める前にはウォームアップストレッチを。
運動で動かす筋肉、関節周りに事前に知らせるようにストレッチを行う。
まずは脱力してリラックスした状態から始めよう！
【３】エクササイズを生活習慣に！
基礎代謝のもとは筋肉。
運動をしない体は1日２％ずつ筋肉量が落ちる、というデータがある。
食事制限で筋肉をおとすのはダイエットにとって逆効果！
代謝の悪い太りやすい身体をつくる結果になる。
1日１０～１５分エクササイズで全身の筋肉をバランスよく刺激し、体脂肪を燃焼させる。
筋肉がつけば脂肪を燃やす相乗効果が生まれる。
仕事をしている人は、平日にエクササイズ、休日にウォーキングなどを組み合わせて、1週間の運動の生活習慣をつけよう！
美しいボディラインは筋肉が作ることをお忘れなく！
【４】ダイエットに良い食習慣を！
①朝はしっかり、夜は軽めに、晩ご飯は早めに食べる。
②量は減らさず、カロリーを減らす工夫を。ゆで、蒸し料理がオススメ！
③低カロリー、食べ応えのあるモノからゆっくり。サラダ、スープを先に。
④スープなど身体を温める代謝アップレシピを
⑤週末にご馳走など、息抜きと楽しみの食事を決めておく。
【５】１日の生活習慣をスケジューリング
①起床：エクササイズの為１５分早く起床
②ウォームアップストレッチ：５分間身体を柔らかくほぐす
③エクササイズ：１０分間無理せず、まんべんなく筋肉を温める
④朝食は代謝アップレシピ：スープなどで身体を温める
⑤朝シャワー：最初はぬるく、最後は熱く、首筋など太い血管をあげ、代謝アップ！むくみを取る効果も
⑥通勤：自転車または駅まで徒歩で、体温の上がった状態で有酸素運動を続ける
※朝に代謝アップを集中させると、早い段階から代謝能力が高く保てる為、効率の良いダイエットが期待できる。
こうやって書き上げてみると、全部をキチンとこなすにはあまりにも時間がなさすぎる現実。
あさ１５分の早起き？
毎日５～6時には起きてくる次男よりも１５分早起きしてエクササイズ？！・・・無理（－－；
食事の工夫は出来なくないけど、朝からシャワーなんて絶対無理！！
まとまって体操らしきものが出来るほど、子育ては甘くなーいっ（＞３＜）
でも保育園の送迎や街でスリムなママを見かける度に、なんだか刺激される。
息子が「お前の母ちゃんデブ！」なんていじめられないように、出来るだけ緊張感のある毎日で心も身体もシャンとしたいとは思うのです。本当は。
・・・明日から、明日から（＾д＾；）へへへ